Các loại hạt tốt cho bà bầu mà mẹ nên biết trong chế độ ăn uống

Dinh dưỡng cho bé, mẹ khỏe, bố vui đó chính là điều mà ai cũng mong muốn trong thời kì mang thai. Trong giai đoạn mang thai việc bổ sung dinh dưỡng là điều rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu, trong các loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe. Các loại hạt tốt cho bà bầu mà mẹ nên note lại để khi cần còn sử dụng. 

>  Thực đơn giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp

> Mua hộp giấy số lượng lớn để đựng đồ ăn thân thiện với môi trường

Top các loại hạt tốt cho bà bầu trong thời gian mang thai

1. Hạt óc chó:

Trong số các loại hạt thì óc chó được xem là loại hạt chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho thời kì mang thai. Là loại hạt có chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt rất tốt cho não bộ, hạt óc chó được xem là hạt trường thọ bởi giá trị dinh dưỡng loại hạt này đem lại. Hạt óc chó vừa có thể làm sữa lại vừa có thể làm đồ ăn vặt cực ngon  mà không ảnh hưởng đến sức khỏe như thức ăn nhanh, nước ngọt, hay đồ chiên rán,…

Một trong số các loại hạt tốt cho bà bầu  phải kể đến hạt óc chó 

Bà bầu nên thêm vào khẩu phần ăn vặt loại hạt này để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng giúp cho bé yêu phát triển phần đại não, kích thích não bé phát triển từ ngay khi còn trong bụng mẹ.

Cách làm sữa hạt óc chó mix hạnh nhân, đậu đen

Nguyên liệu

50gr hạnh nhân
20gr óc chó
30gr đậu đen
1 lít nước

Sữa hạnh nhân óc chó đậu đen là sữa hạt đầy đủ dinh dưỡng cho sức khỏe

Cách làm

- Đãi hạt, rửa sạch hạt, ngâm hạt trong tối nước sạch và vài hạt muối. Hạt óc chó ngâm 4h, hạnh nhân ngâm 8-12h, đậu đen ngâm 8h
- Xay hạnh nhân+ óc chó+ đậu gà với 1 lít nước đến khi thật nhuyễn mịn
- Rây hỗn hợp bỏ bã
- Đem Hỗn hợp sữa thu được khuấy đều, lửa nhỏ. Tiếp tục giảm nhỏ lửa, để sữa sôi liu riu tầm 10-15' thì tắt bếp

Quả óc chó chứa nhiều Axit béo Omega-3, Giàu chất xơ, Vitamin B,.. giúp bảo vệ hệ Tim mạch, bảo vệ động mạch do có nhiều chất béo chưa bão hoà, bồi bổ cho não bộ, hệ thần kinh giúp cải thiện trí nhớ, củng cố hệ xương khớp - Hạnh nhân là ngưồn cung cấp dồi dào vitamin E, Calcium, phosphor, Sắt,... có tác dụng tốt cho xương khớp, phòng ngừa loãng xương, cho xương chắc khỏe, hoạt động dẻo dai. - Đậu đen có hàm lượng đạm tốt dễ tiêu hóa, và các khoáng chất thiết yếu như sắt, folate rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, đậu đen còn có những sắc tố anthocyanins, chất chống oxy hoá và hàm lượng chất xơ cao giúp giảm sự hấp thu mỡ qua màng ruột, ngăn chặn quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, chống thừa cân, béo phì, chống bệnh mỡ máu, tim mạch, huyết áp,…

2. Hạt chia

Hạt chia là loại hạt mang rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt những bà mẹ mang bầu thì loại hạt này luôn ontop trong các loại hạt tốt cho bà bầu khuyến khích nên ăn và bổ sung. Hạt chia sẽ giúp bổ sung dưỡng chất, các vitamin cần thiết cho cơ thể, trong loại hạt này có chứa hàm lượng axit béo omega 3 rất cao, đây là thành phần giúp tăng HDL cholesterol giúp bảo vệ và chống lại các bệnh về tim mạch đột quỵ. Song bên cạnh đó, các loại hạt chia còn chứa một hàm lượng chất chống oxy hóa các loại sắt, canxi, kẽm, magie,...

Bổ sung hạt chia như thế nào cho hợp lý?

Các mẹ bầu có thể chọn cách đơn giản nhất đó là pha với nước lọc uống! Chỉ cần 1 ly nước sạch cho thêm 5g hạt chia pha loãng và uống nước như nước bình thường hằng ngày bổ sung vào cơ thể. Tuy nhiên ngoài cách uống nước ra, các mẹ bầu có thể cho thêm vào smoothie, hay cho vào cùng các loại sữa chua hay hoa quả dầm đều rất ngon!

3. Hạt Macca

Maccc được xem là loại hạt vàng dinh dưỡng, trong macca có chứa rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt hàm lượng chất xơ trong macca sẽ giúp mẹ bầu giải quyết triệt để tình trạng bị táo bón dài ngày, khó tiêu sẽ không còn là mối lo. Hạt macca được xem là loại hạt vàng trong các hạt dinh dưỡng. Trong macca đã tách vỏ có tới 78% lượng dầu đây là hàm lượng cao hơn hẳn so với các loại hạt khác nhau như lạc, nhân hạt điều, trong dầu của macca còn chứa đến 87% hàm lượng axit béo không no. Hàm lượng protein trong nhân thịt của macca bao gồm 20 loại axit amin, trong đó có 8 loại axit amin cần thiết cho sức khỏe cơ thể bé, vì thế mẹ bầu nên note lại loại hạt này trong danh sách những loại hạt tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.

Macca là loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà mẹ bầu nên ăn để bổ sung dinh dưỡng thiết yếu 

Hạt macca có thể ăn luôn hoặc chế biến thành các món ăn như sữa hạt macca, món ăn vặt lành mạnh, hạt macca còn có thể chế biến thành các món ăn như snack,... mẹ bầu nên bổ sung hạt macca vào thực đơn của bản thân trong những ngày mang bầu để bổ sung những chất dinh dưỡng vàng cho thai nhi!

Mua các loại hạt tốt cho mẹ bầu ở đâu??

Hàng giả hàng nhái hàng kém chất lượng là vấn đề gặp phải của rất nhiều mẹ bầu! Muốn mua cũng không mua được sản phẩm ưng ý, hàng chính hãng. Chính vì lý do này, nên việc tìm kiếm những địa chỉ để mua các loại hạt khiến nhiều mẹ bầu đau đầu chọn lựa. Các mẹ bầu có thể tham khảo Beemart- một địa chỉ tin cậy chuyên cung cấp các loại hạt dinh dưỡng chất lượng, các loại hạt đều được nhập khẩu nguồn gốc rõ ràng, những loại hạt tại đây đều được đóng gói chất lượng.

Ngoài ra tại Beemart còn có 10 combo hạt dinh dưỡng, phù hợp với chia lẻ tách nhỏ nhu cầu sử dụng mix macth theo từng combo tách lẻ giúp cho mẹ bầu hoàn toàn tự do chọn lựa combo phù hợp với gia đình nhà mình! Hy vọng rằng các loại hạt tốt cho bà bầu sẽ giúp cho các mẹ bổ sung thêm dinh dưỡng trong những ngày tháng mang thai.