Tác dụng của việc ăn uống healthy chắc hẳn không còn xa lạ gì đối với chúng ta nữa rồi. Một thực đơn ăn healthy không chỉ giúp giữ dáng mà còn tốt cho sức khỏe về mặt lâu dài. Duy trì được chế độ ăn healthy, chúng ta sẽ giảm được những nguy cơ mắc các bệnh về tim, bao tử, hay thậm chí là các bệnh ung thư,... Hôm nay Beemart sẽ gợi ý cho các bạn thực đơn ăn healthy nhanh chóng tiện lợi nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và vô cùng ngon miệng.

Thực đơn ăn healthy giúp eo thon, gọn dáng hiệu quả cực nhanh

Healthy food là khái niệm về những thực phẩm có lợi cho sức khỏe , đồng thời cũng là một chế độ ăn dinh dưỡng lành mạnh. Các thực phẩm hữu cơ, thực phẩm tự nhiên được chế biến sạch sẽ, không chiên rán, không chứa tạp chất có hại.

Thực đơn ăn healthy sẽ được tính toán kỹ lưỡng dựa trên lượng calories mà cơ thể nạp vào đồng thời cân đối hàm lượng các chất carb, chất xơ, tinh bột, protein một cách phù hợp. Bee đã nghiên cứu và đưa ra cho bạn một vài gợi ý về thực đơn ăn healthy, hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân.

Thực đơn ăn healthy cho buổi sáng

Buổi sáng luôn là bữa quan trọng nhất và được các chuyên gia khuyến khích ăn uống đầy đủ. Việc bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn ốm đi mà ngược lại còn rất tệ bởi không có năng lượng để hoạt động và có thể khiến bạn ăn nhiều hơn trong các bữa sau. Vậy nên hãy theo dõi thực đơn ăn healthy cho bữa sáng của Bee để có được một cách ăn uống khoa học nhé

Thực đơn ăn healthy cho buổi sáng tràn đầy năng lượng

Để có một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều năng lượng mà vẫn healthy, giảm cân cho bạn, Beemart xin gợi ý đến bạn các món sau đây. Mỗi ngày hãy chọn cho mình một món để cho đỡ chán nhé!!

• Hai quả trứng luộc, 2 lát bánh mì nguyên cám (bánh mì đen), cùng một ít bơ 
• Một chén yến mạch nấu cùng nửa chén sữa không béo, ăn cùng nửa chén hoa quả khô hoặc các loại hạt
• Hai lát thịt xông khói, 2 lát bánh mì nguyên cám (bánh mì đen)
• Nửa chén diêm mạch nấu cùng nửa chén sữa hạnh nhân

Các món ăn chính cho thực đơn ăn healthy rơi vào khoảng 450 calories, lượng calories vừa đủ để ngày mới tràn đầy năng lượng lại không lo béo.

Món phụ cho thực đơn healthy buổi sáng

• Một quả cam 
• Nửa quả bưởi 
• Một quả chuối 
• Một ly sữa không béo
• Một ly cafe đen hoặc trà thảo mộc

Các món ăn bữa phụ lượng calories rơi vào khoảng 60 calories.

Thực đơn healthy cho buổi trưa

Buổi trưa cũng không kém phần quan trọng đâu nhé, tuy nhiên bạn hãy cẩn thận trong cách chế biến các món ăn nhé. Bạn nên tránh xa các cách chếbiến nhiều dầu mỡ như chiên rán mà thay vào đó là nướng hoặc luộc hấp nhé.

Món chính cho thể chế biến cho buổi trưa healthy là: 

• 160g ức gà nướng 
• Một tô phở gà ít bánh phở
• 200g cá basa áp chảo
• 200g bắp bỏ luộc hoặc xào
• 150g ức gà áp chảo sốt chanh leo

Các món ăn bữa chính cho buổi trưa khoảng 400 calories

Món phụ cho thực đơn healthy buổi trưa

• Salad rau xà lách, cà chua và hành tây
• Salad bắp hạt, cà rốt, đậu hà lan
• 1 dĩa rau củ hấp (cà rốt, bông cải, ...)
• 1 chén cơm gạo lứt
• 1 quả bơ cắt lát
• 1 quả táo
• 1 ly nước lọc

Các món phụ bữa trưa khoảng 50 calories.

Ngoài các món ăn phụ này, bạn cũng có thể tham khảo thêm các loại bánh ăn vặt healthy như biscotti, ngũ cốc, yến mạch hoặc các loại hạt khô như óc chó, hạnh nhân, hạt điều... Đầy là các loại ăn vặt ít calo, tốt cho sức khỏe nên bạn cứ yên tâm thưởng thức mà không lo béo.

>>> Xem thêm các đồ thực dưỡng có ở Beemart TẠI ĐÂY

Thực đơn healthy buổi tối

Buổi tối bạn cố gắng ăn càng ít càng tốt nhé. Buổi tối chúng ta nên ăn những món rau củ hoặc thức ăn dễ tiêu hóa vì đây là thời điểm cơ thể ít hoạt động, nếu nạp quá nhiều calories có thể khiến bạn béo lên đó.

• 100g thịt gà, cá, bò, luộc hoặc nướng
• Một dĩa bông cải xanh hấp
• Một  tô salad
• Một dĩa rau bina nấu chín
• Một củ khoai lang hấp
• Một ly rượu vang hoặc nước lọc

Buổi tối của bạn sẽ rơi vào khoảng 300 calories tùy vào lượng thực phẩm ăn nhiều hay ít

Thực đơn healthy cho bữa phụ

Bữa phụ, chúng ta thường hay ăn vặt, hành động nhỏ này có thể khiến lượng caloris tăng lên bất ngờ đó. Vì vậy nhớ kiểm soát cả bữa ăn phụ nhé.

Bữa phụ bạn có thể ăn một quả tảo hay loại trái cây yêu thích, một ít các loại hạt, sữa chua hay có thể là chocolate. Để biết rõ hơn về cách ăn vặt healthy đúng cách, bạn có thể tham khảo tại đây

Những món trên thực đơn bạn có thể kết hợp tùy ý với nhau để tạo nên một thực đơn ăn healthy lý tưởng cho bản thân. Lựa chọn thực phẩm để ăn healthy rất quan trọng, nhưng bạn cũng nhớ chú ý đến cách chế biến và lượng gia vị khi chế biến nhé. Hy vọng với bài viết hôm nay, bạn sẽ có được một thực đơn ăn healthy phù hợp với bản thân.