Hạt chia và những công dụng "thần kỳ"

Hạt chia là loại hạt được các chị em phụ nữ sử dụng nhiều trong các món ăn, đồ uống hằng ngày. Đặc biệt chúng còn thường xuất hiện trong thực đơn giảm cân và làm đẹp. Vậy loại hạt này có thật sự có công dụng làm đẹp như lời đồn không? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

• Cách làm pudding dừa hạt0chia siêu ngon siêu dễ

Hạt chia

Hạt chia là loại hạt thuộc họ bạc hà có màu đen, xám, trắng hoặc đen đốm. Loai hạt này có hình bầu dục, dài từ 1-2 mm, hình dáng giống như hạt mè, hạt é của Việt Nam. Hạt chia giàu chất xơ, các axit béo omega-3, protein chất lượng cao, chất chống oxy hóa và khoáng chất thiết yếu.

Khi hạt chia gặp nước nó sẽ hút nước sau đó trương nở ra tạo thành một lớp gel bao quanh. Vì thế bạn có thể kết hợp vào các món nước ép trái cây, nước giải khát hay ăn cùng với sữa chua. Cũng vì vậy mà đôi khi chúng thường bị nhầm thành hạt é.

Cây chia được trồng nhiều và chất lượng nhất là ở Mỹ và Úc. Ở 2 nước đó hội tụ đầy đủ các điều kiện  (khí hậu, đất đai, thổ nhưỡng, ánh sáng và nguồn nước) giúp cho loài cây này sinh trưởng và phát triển tốt nhất. Trong điều kiện hoàn hảo nhất, khi cây chia được trồng ở vĩ độ 15 thì sẽ cho ra hàm lượng axit béo Omega 3 trong hạt cao nhất.

Có 2 loại hạt chia: chia trắng và chia đen. Loại hạt đen phổ biến ở thị trường Việt Nam hơn. Hai loại này cũng không có sự chệnh lệch đáng kể về chất lượng cũng như lượng dinh dưỡng có trong hạt.

Phân biệt hạt chia và hạt é

Điểm giống nhau

Hai loại hạt này đều cùng thuộc họ bạc hà (mint), có kích thước khá giống nhau, không mùi, không vị.

Điểm khác nhau

• Hạt chia: màu trắng hoặc màu đen (thường có vết nứt trở thành hoa văn có màu xám), hạt trông sáng và bóng.
• Hạt é: màu đen tuyền, không có độ bóng như hạt chia.

Lượng dinh dưỡng có trong hạt chia nhiều hơn rất nhiều so với hạt é. Do vậy giá của chúng sẽ cao hơn giá hạt é rất nhiều. Để không bị hớ thì các bạn nên chú s khi chọn mua nhé.

Công dụng của loại hạt "thần kỳ"

Hạt chia hỗ trợ giảm cân và tránh béo phì

Khả năng hấp thụ nước của hạt chia cao gấp 16 lần so với trọng lượng vốn có của nó. Vậy nên khi chúng ta uống cốc nước có hạt chia thì thường có cảm giác no lâu hơn. Do đó cũng như giúp cơ thể hấp thụ ít lượng calo hơn.

Đồng thời, vì chứa nhiều chất xơ nên sử dụng chúng thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được bệnh béo phì.

Giúp da, tóc và móng khỏe

Tóc và móng được hình thành, phát triển chủ yếu nhờ chất đạm. Vậy nên nếu bạn muốn "nuôi dưỡng" chúng thì nên cần bổ sung lượng chất đạm tương đối lớn trong bữa ăn hằng ngày. Và hạt chia sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.

Giúp hệ tim mạch khỏe hơn

Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được Omega 3 - một loại axit béo thiết yếu. Và lại một lần nữa, trong hạt chia lại chứa lượng lớn Omega 3 ALA. Vậy nên việc bổ sung hạt chia trong khẩu phần ăn hằng ngày dường như là một điều vô cùng thiết yếu đó nhé.

Tốt cho phụ nữ mang thai

Đây là loại thực phẩm hội tụ đầy đủ các thành phần dinh dưỡng tốt cho thai nhi: sắt, canxi, vitamin A, magiê, Omega 3. Đặc biệt là chất Folat giúp cho hệ thần kinh và não bộ phát triển.

Làm chậm quá trình lão hóa

Lượng Omega 3 ALA cùng với chất đạm có trong hạt chia sẽ giúp cho cơ thể tránh được tình trạng lão hóa. Đặc biệt nó còn giúp loại bỏ được một số độc tố trong cơ thể, giúp cho làn da được tươi đẹp và khỏe mạnh hơn.

Những tác dụng phụ khi sử dụng

• Dị ứng: Protein trong hạt chia có thể gây ra dị ứng. Nhất là với những người có tiền sử dị ứng với hạt cải và vừng. Nếu vẫn muốn sử dụng thì trước đó bạn nên ăn thử trước một ít để xem tình hình.
• Tiêu chảy: Do chứa nhiều chất xơ nên hạt chia có thể gây tiêu chảy nếu dùng quá nhiều. Người lớn nên tiêu thụ khoảng 10g/ngày và dùng liên tiếp trong khoảng 4 tuần. Trẻ em dùng không quá 4g/ngày.
• Kích thích dạ dày: Hạt chia có thể làm đầy hơi, gây nôn hoặc đau dạ dày.
• Hạ huyết áp: Người huyết áp thấp cần thận trọng với liều lượng hạt chia.
• Tăng nguy cơ chảy máu: Những người đang uống thuốc chống đông máu cần lưu ý bởi hạt chia có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết.

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ về loại hạt giàu dinh dưỡng này nhé. Các bạn có thể sử dụng hạt chia để pha nước, làm các loại chè bánh hoặc trộn cùng salad nhé. Chúc các bạn có thể làm phong phú hơn thực đơn gia đình mình với loại hạt "vàng" này nhé.