Ăn nhẹ trước khi tập gym đảm bảo việc tập gym đạt hiệu quả tốt hơn vì phối hợp ăn uống thông minh cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến thành quả. Ngoài những thành phần thức ăn “clean” trong bữa chính, ăn vặt sao cho “chuẩn” sẽ hỗ trợ mang lại thành quả cho dân gymer nhanh chóng và lâu dài hơn. Cùng Beemart tìm hiểu về tầm quan trọng cũng như cách ăn nhẹ trước khi tập gym thật hiệu quả nhé! 

Ăn nhẹ trước khi tập gym - bí mật thành công của một body đẹp

Ăn nhẹ trước khi tập gym - Tại sao phải thế?

Điểm cộng cho quá trình lên cơ, đốt mỡ chính là việc ăn uống khoa học. Khi ăn uống có kế hoạch, năng lượng được sử dụng cho cơ bắp và hạn chế tạo ra mỡ thừa. Từ đó, kết quả vận động kiên trì của bạn sẽ được hậu tạ xứng đáng. Việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng và thành phần thức ăn “clean” cho cơ thể là điều quá đỗi quen thuộc. Thế nhưng đừng quên một trong những bí mật đóng góp vào thành công của việc xây dựng body mơ ước chính là cách kết hợp những bữa ăn phụ ngoài bữa chính đặc biệt là bữa ăn nhẹ trước khi tập gym. Ăn nhẹ trước khi tập gym tưởng chẳng mấy quan trọng nhưng lại là yếu tố “cần” cho hiệu quả xây dựng hình thể. 

- Ăn nhẹ trước khi tập gym giúp bổ sung năng lượng cho buổi tập thêm hăng hái và hiệu quả. Vì trong quá trình tập không chỉ cần sự tập trung về thể chất mà còn cần sự tập trung về tinh thần. Đầu óc lúc này dễ trở nên không khỏe và quay cuồng hoặc tệ nhất nếu không có đủ năng lượng để dùng, người tập dễ rơi vào trạng thái đuối sức và hoạt động quá công lực. Để có được sự tập trung cao độ này nhưng vẫn giữ được trạng thái cơ thể bình ổn, việc sạc năng lượng vừa đủ trước mỗi buổi tập là cần thiết. 

- Ăn nhẹ trước khi tập gym giúp người tập chắc chắn việc vận động chăm chỉ không gây tiêu hao cơ bắp trên cơ thể. Khi bạn tập quá nhiều mà phần năng lượng nạp vào để nuôi cơ thể lại không đủ, cơ thể sẽ tự lấy phần năng lượng cơ bắp cần đi nuôi các hoạt động “sống còn” của cơ thể như dùng nó cho hoạt động của tim, gan, phổi, thận,...

Ăn nhẹ trước khi tập gym là điều kiện cần. Vì đây là cách để chắc chắn cơ thể được sạc đủ cho một quá trình xây dựng và tái tạo cơ, trí, lực cho con người cũng như thúc đẩy tốc độ hiệu quả của việc “nắn” hình thể.

Ăn nhẹ trước khi tập gym - Ăn thế nào?

Khi bạn muốn ăn nhẹ trước khi tập gym, cần hiểu rằng việc ăn nhẹ này là để cung cấp năng lượng cho bữa tập không mất sức cũng như chắc chắn rằng việc nạp đồ ăn vào bụng trước khi vận động mạnh không gây tổn hại đến dạ dày của mình. Vì thế bữa ăn nhẹ trước tập gym cần được ăn sớm trước bữa tập từ 30 đến 60 phút. 

Món ăn cho bữa ăn nhẹ trước khi tập gym là những món thật dễ tiêu hóa. Để dễ tiêu hóa, các món ăn đó cần ít chất béo, chứa lượng tinh bột và lượng protein vừa đủ, một ít chất xơ.

Ăn nhẹ trước khi tập gym - Ăn gì? 

Ăn nhẹ trước khi tập gym là cần thiết và có ảnh hưởng tích cực nhưng ta nên ăn gì cho đúng nhỉ? Sau đây là những món ăn gợi ý cho bữa ăn nhẹ trước khi tập gym thật bổ khỏe nhưng cũng không kém phần hấp dẫn.

Các món ăn

• Lát bánh mì đen bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng tưởng chừng là một món ăn vặt béo bở và không phù hợp cho quá trình giảm cân. Nhưng thật chất bơ đậu phộng là sản phẩm từ hạt được biết đến như một nguồn dồi dào chất béo tốt cũng như một lượng protein vừa đủ giúp bổ sung năng lượng cho bữa tập gym năng động sau đó. Khi ăn kết hợp với bánh mì đen, món bánh mì đen bơ đậu phộng càng thêm hấp dẫn với lượng protein phong phú có sẵn trong bánh mì. Đây là một sự kết hợp hoàn hảo không thể bỏ qua cho bữa ăn nhẹ trước khi tập gym. Đừng quên thử món bánh mì đen trét bơ đậu phộng này nhé!

>>Xem thêm: Tự làm bánh mì đen vừa dễ, vừa đảm bảo an toàn tại nhà

>>Xem thêm: Bột làm bánh mì đen trộn sẵn cho chị em tự tay làm

• Ăn ngũ cốc kết hợp với sữa

Một trong những món ăn siêu quen thuộc không thể không nhắc đến chính là ngũ cốc và sữa. Tuy nhiên, sữa và ngũ cốc được chọn cho bữa ăn nhẹ trước khi tập gym cần là loại không đường để chắc chắn nhóm thực phẩm nạp vào cơ thể đều là năng lượng “sạch” không gây thiếu hay thừa chất, tổn hại đến cơ thể và sức khỏe về lâu dài. Ngũ cốc nên chọn những loại không đường. Sữa cũng nên chọn các loại không đường hoặc sữa hạt. 

>>Xem thêm: Ngũ cốc giữ dáng cho chị em

>>Xem thêm: Sữa hạt đảm bảo uống ngon, bổ, khỏe - bí kíp giữ dáng cho chị em.

• Chuối

Món đơn giản nhất nhưng cũng là một trong những nguồn giàu protein nhất chính là chuối. Ăn nhẹ trước khi tập gym một trái chuối vừa nhanh, gọn mà còn đảm bảo đủ năng lượng cho một buổi tập thật hăng say. Trong chuối còn chứa thành phần chất xơ vừa đủ, hỗ trợ tiêu hóa và chất ngọt tự nhiên vừa có khả năng cải thiện tâm trạng mà không lo chất ngọt xấu gây béo cho cơ thể. 

Món nước

• Whey:

Nhắc tới Whey, dân tập gym không quá xa lạ với nó. Vì Whey là nguồn protein dồi dào cho việc tăng cơ, giảm mỡ. Là sản phẩm bổ sung nguồn năng lượng dồi dào, là nguồn thực phẩm hỗ trợ cực hiệu quả cho việc xây dựng, phát triển body của hội chị em đấy.

• Smoothie

Smoothie có thể được hiểu tương tự như món sinh tố. Vì thành phần có trong smoothie là trái cây xay nhuyễn. Lấy chất ngọt tự nhiên có sẵn từ trái cây là một cách để sạc năng lượng hiệu quả mà không ngại béo hay thừa ngọt, ảnh hưởng đến cân nặng và tạo mỡ thừa cho chị em. Chị em không ngại ngấy khi sử dụng smoothie trong thực đơn vì đây là một trong những món nước đa dạng màu sắc, hương vị và phong phú chất dinh dưỡng nhất. 

>>Xem thêm: Combo sữa hạt dinh dưỡng giúp xây dựng body

Ăn nhẹ trước khi tập gym không chỉ đem lại hiệu quả cho quá trình xây dựng body mà còn giúp chị em hăng say, kiên trì tập luyện hơn. Ngại ngần gì mà không áp dụng vào lịch trình hằng ngày nào. Beemart chúc chị em ăn ngon, sống khỏe, dáng xinh với lối sống lành mạnh mới mẻ này nhé!

>>> Xem thêm các đồ dinh dưỡng healthy ở Beemart TẠI ĐÂY