ăn healthy trở nên phổ biến khi mà cánh phụ nữ tìm mọi cách giảm cân để có vẻ ngoài xinh đẹp. Tuy nhiên việc xem cách thức ăn healthy chỉ như một công cụ làm đẹp cực đoan vô tình làm lệch đi ý nghĩa của việc ăn healthy. Khi ăn healthy một cách cực đoan, chị em có thể đạt hiệu quả giảm cân như ý nhưng không đảm bảo được sức khỏe thậm chí về lâu dài ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Vậy thì cùng nhà Bee học cách ăn healthy sao cho khỏe trong, đẹp ngoài đúng cách nhé!

Ăn healthy chuẩn không cần chỉnh - Hội chị em tha hồ khỏe xinh

Thế nào là ăn healthy?

Ăn healthy là một từ ngữ quá đỗi quen thuộc với chị em ngày nay. Tuy nhiên, số người hiểu đủ và đúng về ăn healthy lại không nhiều. Mặc dù chưa có một định nghĩa cụ thể về việc ăn healthy nhưng chị em có thể hiểu một cách đơn giản như sau:

“Ăn healthy là cung cấp đầy đủ và cân bằng các thành phần dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp với nhu cầu của cá nhân ”

Ăn healthy vốn giúp con người ăn khỏe, sống khỏe từ đó có được tinh thần và cơ thể cân bằng, lành mạnh. Vì thế, việc hiểu đúng về ăn healthy sẽ giúp chị em có cái nhìn tích cực hơn, sống tích cực hơn để việc áp dụng ăn healthy không chỉ mang lại thân hình đẹp mà còn tạo nên một phong cách sống lành mạnh, khỏe khoắn. 

Những lỗi sai thường gặp khi ăn healthy   

Cắt giảm lượng Calories nạp vào cơ thể một cách cực đoan

Khi chị em mang trong mình một suy nghĩ phải giảm cân thật xinh, việc ăn uống vô tình trở thành một nỗi ám ảnh. Cố gắng ăn càng ít để giảm cân càng nhanh làm lệch đi ý nghĩa của việc ăn healthy. Cơ thể vốn thông minh, khi lượng Calories nạp vào bị cắt đi một cách đột ngột, cơ thể sẽ điều chỉnh ở dạng “sinh tồn” bằng cách đốt cháy cơ bắp rồi đem năng lượng đi nuôi sống các cơ quan quan trọng như tim, gan, thận,....Từ đó dẫn đến cơ thể lỏng lẻo vì lượng body fat lớn hơn so với lượng cơ bắp hiện có. 

Loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn

Các chị em thường truyền tai nhau bỏ ăn tinh bột sẽ mau chóng giảm cân. Tuy nhiên khi cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần, cơ thể sẽ yếu ớt. Vì tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và giúp cơ thể duy trì hoạt động cho cả ngày. Ăn healthy không khuyến khích điều này. Sự cân bằng mới chính là cái đích cần hướng tới của chị em khi tham gia vào bất cứ chế độ ăn nào. 

Chỉ ăn rau, củ, quả

Việc chỉ nạp rau vào cơ thể cũng khiến cơ thể rơi vào trạng thái bất cân bằng. Ăn rau rất tốt vì nó hỗ trợ chất xơ từ đó cung cấp cho cơ thể các khoáng chất và vitamin. Tuy nhiên chỉ dùng rau cho bữa ăn vừa lạm dụng quá đà lợi ích của rau, củ, quả mà còn khiến cơ thể thiếu tinh bột, protein trầm trọng. Sự thiếu hụt protein khiến cơ thể mất đi khả năng phục hồi, dễ chấn thương và mất khả năng tập trung vào công việc. Thiếu hụt tinh bột khiến cho cơ thể uể oải, mất sức, yếu ớt và không thể thực hiện được các hoạt động hằng ngày như người bình thường.

Ăn healthy như thế nào để vừa khỏe vừa đẹp?

Xác định lượng Calories cần thiết và điều chỉnh một cách khoa học

Xác định lượng Calories cơ thể tiêu hao trong một ngày kể cả ăn ngủ nghỉ và các hoạt động sử dụng năng lượng khác. Chỉ số TDEE sẽ giúp bạn xác định điều này. Nhấn vào đây để tính chỉ số TDEE của bạn. 

Sau khi có được chỉ số TDEE tức lượng Calories cần nạp trong một ngày, chị em có thể dựa vào đó để tăng hoặc giảm lượng Calories dần dần để chắc chắn việc thay đổi năng lượng nạp vào không đột ngột cũng như đảm bảo sự cân bằng cho cơ thể. 

Điều chỉnh cách ăn phù hợp với cơ thể

- Cung cấp chất béo tốt thay vì chất béo xấu cho cơ thể.

Chất béo tốt là chất béo không bão hòa đơn - chất béo có trong các loại hạt, bơ,...và chất béo không bão hòa đa - chất béo có dồi dào omega 3 và omega 6 có thể kể đến như cá thu, cá hồi, quả óc chó, bơ đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều,...

- Cung cấp protein đa dạng

Trong chế độ ăn healthy, chị em không nên ăn các protein gói gọn trong ức gà, thăn bò, cá hồi, trứng,...Chị em có thể đa dạng hơn nữa dạng protein nạp vào bằng các loại hạt dinh dưỡng bổ sung thành món ăn vặt. Đừng quên rằng các loại hạt cũng là một nguồn cung cấp protein cực đa dạng. Có thể kể đến các loại hạt giàu protein như sau:

+ Hạt đậu gà

+ Hạt chia

+ Hạt bí đỏ 

+ Hạt đậu đen

+ Yến mạch

>> Xem thêm: Các loại hạt dinh dưỡng giúp bạn ăn vặt vừa ngon lại vừa healthy.

- Tinh bột có lợi 

Chị em hãy ngừng ngay suy nghĩ rằng cứ ăn nhiều tinh bột sẽ làm tăng cân nên bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn. Thay vào đó, nạp tinh bột có lợi vào cơ thể để chắc chắn cung cấp đủ năng lượng hoạt động, sống khỏe khoắn và có một cơ thể cân bằng lành mạnh. Các loại tinh bột có lợi có thể kể đến như gạo lứt, yến mạch,...

Tập thể dục đều đặn

Ăn uống tốt cũng cần kết hợp với các bài tập cơ thể để tạo nên sự hài hòa từ trong ra ngoài. Bạn có thể tập Yoga, Gym hoặc tự tập tại nhà với các bài Cardio, HIIT để khiến cơ thể linh hoạt hơn, dẻo dai hơn, đốt cháy mỡ thừa. Và hơn cả, việc vận động cơ thể sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tinh thần minh mẫn, thoải mái hơn rất nhiều. Cũng như giúp hội chị em biến việc ăn healthy hòa hợp với lối sống mới, thói quen mới - lối sống và thói quen của sự lành mạnh, cân bằng.

Kiên trì 

Bắt đầu một chế độ ăn mới, việc hình thành và giữ vững thói quen là điều vô cùng khó khăn nhưng cũng vô cùng cần thiết. Ăn healthy không đơn thuần chỉ thuộc về ăn uống mà đó còn là cả một lối sống cân bằng. Để thực hiện một lối sống, chị em cần phải cân bằng cả tư duy, hành động và mọi thói quen trong cuộc sống. Hình thành nên những thứ mang tính dài hạn thế này cần mức độ kiên trì lớn, không trì hoãn và liên tục bám sát mục tiêu đề ra. Cũng như việc hướng đến lối sống tích cực, chị em cần có cái nhìn tích cực và khoa học về chế độ ăn healthy này.

Yêu thương và chấp nhận cơ thể mình

Trước khi bước vào chế độ ăn healthy, chị em phải xác định mục đích lâu dài cho việc này. Ăn healthy là cả một lối sống, từ ăn ngủ nghỉ đều phải được điều chỉnh cân bằng. Vì thế, việc xem thường cơ thể và ăn healthy cực đoan hại nhiều hơn lợi. Chỉ khi chị em biết yêu thương, chấp nhận cơ thể của mình, việc tham gia vào chế độ ăn healthy sẽ kiên trì hơn, chắc chắn hơn và có điều chỉnh một cách chọn lọc lượng khẩu phần phù hợp với nhu cầu cơ thể. Khi biết yêu thương cơ thể, chị em sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn bởi quá trình phát triển mỗi ngày của cơ thể.

>>> Xem thêm các đồ thực dưỡng có ở Beemart TẠI ĐÂY

Beemart chúc hội chị em nhà mình có một góc nhìn tích cực hơn về cơ thể và cùng xây dựng nên thói quen ăn tốt, sống tốt. Để từ đó, việc ăn healthy trở nên hiệu quả hơn, ăn ngon hơn, sống khỏe hơn. Và đặc biệt hình thành nên một lối sống cân bằng, lành mạnh thật sự.