Yến mạch là một loại ngũ cốc phổ biến trong thực đơn ăn uống của các nước Bắc Âu. Yến mạch được biết đến như một loại ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng lành mạnh. Yến mạch không chỉ làm đẹp da mà còn là một loại thực phẩm quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy cùng với Beemart tìm hiểu các bí quyết giảm cân bằng yến mạch hiệu quả !

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch, bay 3kg mỡ chỉ trong 1 tuần

Dưới đây là một thực đơn giảm cân bằng yến mạch phổ biến và đơn giản. SỬ dụng thực đơn này bạn sẽ ép cân nặng của mình và cắt giảm hoàn toàn những năng lượng thừa. Thay đổi các loại rau xanh và hoa quả ăn kèm. Sau một tuần áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch này bạn có thể đốt khoảng 3kg mỡ.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Yến mạch hữu cơ
Trứng gà hoặc trứng vịt luộc
Rau có màu xanh đậm theo mùa
Hoa quả theo mùa như cam, táo, ổi
Nước lọc tinh khiết

giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch

Thực hiện nấu yến mạch:

Mỗi lần bạn cần 2 nắm đầy yến mạch (khoảng 130g – 170g)
400ml nước đun sôi
Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất
Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)

Bảo quản cháo yến mạch giảm cân trong hộp thực phẩm có nắp đậy và giữ trong ngăn mát tủ lạnh để dùng trong ngày.

Giảm cân bằng yến mạch

Cháo yến mạch Giảm cân bằng yến mạch

Lấy các phần cháo yến mạch đã chia thành 3 bữa, ăn lần lượt theo hướng dẫn sau:

Bữa Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc
Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo or ½ quả bưởi
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)
Bữa phụ buổi chiếu có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)
Bữa Tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sa đó không ăn gì nữa.

Giảm cân bằng yến mạch

Ăn rau củ quả màu xanh và phần trứng luộc để bổ sung đủ năng lượng (Giảm cân bằng yến mạch)

Với thực đơn giảm cân bằng yến mạch nhanh chóng trong 1 tuần này 1-2 ngày đầu bạn sẽ cần để thích nghi nhưng sau đó cơ thể của bạn sẽ quen với thực đơn giảm cân bằng yến mạch. Quan trọng bạn cần cai các loại gia vị, và không ăn vặt để chế độ ăn giảm cân phát huy hiệu quả.

Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch:

Uống nhiều nước (2 lít/ ngày). Mỗi lần bạn uống từng ngụm nhỏ và hãy nhắc bản thân uống thật đều.
Nên kèm theo vận động đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch thường xuyên kéo dài

Sau khi đã chiến đấu hết mình với thực đơn giảm cân bằng yến mạch theo tuần thì bạn có thể xen kẽ vào chế độ ăn hàng này những món làm từ yến mạch. Những món ăn giảm cân bằng yến mạch sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhưng lại rất hiệu quả trong việc duy trì cân nặng và giảm mỡ.

Cách thực hiện thực đơn giảm cân bằng yến mạch:

Thực hiện chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch này ngay sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn vừa có thể giúp cơ thể hồi phục và giúp duy trì cân nặng. Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh với yến mạch.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch:

1 nắm yến mạch (70g – 100g)
200ml nước đun sôi

- Không cho dầu mỡ, bơ khi nấu. Nếu bạn không ăn nhạt được quá lâu có thể cho vài hạt muối trắng.

- Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.

Giảm cân bằng yến mạch - loại bỏ mỡ bụng triệt để

Chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch dài hạn :

- Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc

- Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.

- Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc. Các bữa phụ như trên ăn hoa quả như Bưởi, táo, dưa chuột,…Uống nhiều nước. Với chế độ ăn giảm cân ngày bạn có thể giảm được 1-3kg trong tháng.

Chú ý khi áp dụng giảm cân bằng yến mạch:

Lúc nấu cháo chú ý nhỏ lửa đều để cháo không bị trào ra ngoài
Tránh các loại trái cây nhiều đường
Ăn nhạt hoặc cho rất rát ít muối – chỉ vào hạt muối
Uống nhiều nước lọc
Không uống nước có ga, nước có cồn, rượu
Không ăn vặt
Ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần.

Trên đây là thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả mà bạn nên áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh, an toàn và bền vững nhé.

Yến mạch khi ăn nhạt sẽ tương đối khó ăn và rất khó ăn nên bạn có thể sử dụng các loại hoa quả và rau xanh để tạo hương vị cho yến mạch.